SAUNA, DLACZEGO WARTO Z NIEJ KORZYSTAĆ.
Seans dla ciała i duszy 😉
Sauna stanowi świetne rozwiązanie dla osób zdrowych na wspieranie swojego organizmu ale również jest pomocna w uzyskaniu relaksu i odprężenia.
Są różne rodzaje saun. W tym wpisie opiszę działanie sauny fińskiej czyli suchej, tej najbardziej popularnej.
Prawidłowe korzystanie z sauny, gdzie stosuje się naprzemienne nagrzewanie i schładzanie ciała, jest bardzo korzystne dla układu krwionośnego. Więc można potraktować korzystanie z sauny jako trening kondycyjny.
Jak pokazują długofalowe badania (opublikowane na łamach JAMA Internal Medicine), regularne korzystanie z sauny obniża u mężczyzn ryzyko zawału serca, udaru oraz innych chorób układu krwionośnego. Badania prowadzone były przez 20 lat. Były 3 grupy korzystające z sauny raz w tygodniu, 2-3 razy, 4 i więcej. W pierwszej grupie badanych stwierdzono 49% śmiertelność, w drugiej 38%, w trzeciej zaś jedynie 31%. Udało się również powiązać saunowanie z profilaktyką chorób serca i układu krążenia.
Mimo, że naprzemienne nagrzewanie i schładzanie ciała stymuluje naczynia krwionośne czy działa przeciwbólowo, a także pielęgnuje skórę i hartuje organizm, wspomaga regenerację mięśni, pamiętajmy, sauna jest dla osób zdrowych i wiele czynników wyklucza nas z bezpiecznego korzystania z tego typu miejsca.
Systematyczne korzystanie z sauny jest kolejnym czynnikiem wpływającym na utrzymanie dobrej odporności ale również wpływa na długowieczność.
Wskazania
Z sauny najczęściej korzystają osoby zdrowe, chcące zachować dobrą kondycję oraz zwiększyć odporność. Poza tym korzystanie z sauny jest wskazane przy następujących jednostkach chorobowych:
choroby reumatyczne w okresie remisji;
nerwica wegetatywna;
nawracające infekcje układu oddechowego i narządu rodnego;
obniżona przemiana materii;
zaburzenia krążenia żylno-chłonnego bez uszkodzeń naczyń;
choroba przeciążeniowa kręgosłupa i stawów;
zaburzenia gospodarki lipidowej.
Przeciwwskazania
nieustabilizowana choroba wieńcowa;
poważne uszkodzenia serca i naczyń;
ostre choroby infekcyjne i zakaźne;
zaburzenia krążenia mózgowego;
nadczynność tarczycy;
zaburzenia krzepnięcia;
obecność w organizmie wirusa HIV;
jaskra;
nieustabilizowana cukrzyca;
choroby nowotworowe do 5 lat od wyleczenia;
niektóre choroby psychiczne (np. schizofrenia);
niektóre choroby układu nerwowego (np. padaczka).
Sauna nie jest polecana kobietom w ciąży. Organizm przyszłej matki ma już naturalnie wyższą temperaturę o około 0,4 stopnia Celsjusza. Przegrzanie go może doprowadzić do niedotlenienia płodu lub wywołać skurcze.
Zasady korzystania z sauny suchej
Jedna z najważniejszych zasad to zachowanie higieny. Przed wejściem do sauny należy:
umyć ciało i osuszyć;
jeśli jest taka potrzeba to skorzystać z toalety;
Seans w saunie:
wejdź nago i usiądź na ręczniku lub jeśli nie ma takiej możliwości to załóż ręcznik (bez stroju kąpielowego pod nim
). Ciało ma mieć możliwość pocenia się a nie duszenia w sztucznym materiale stroju kąpielowego. Klapki zostaw przed wejściem do sauny.Osoby początkujące powinny zaczynać od siadania na dolnej ławce, w miarę nabywania doświadczenia siadać wyżej.
Seans w saunie suchej może trwać 5-20 min., jeśli poczujesz się słabo, wyjdź z sauny.
Po wyjściu z sauny należy porządnie schłodzić ciało, zacznij powoli od schładzania kończyn. Ważne jest by schłodzić zimną wodą całe ciało łącznie z głową. Aż zaboli
Wtedy mokrzy odpoczywamy tyle czasu ile byliśmy w saunie a na pewno do wyregulowania tętna.
Następnie jeśli nadal jesteśmy mokrzy to należy osuszyć ciało i powtórzyć te sekwencję 2-3 razy. W przerwach miedzy kąpielą w saunie należy pić powoli wodę, małymi łyczkami.
Jeśli wykonasz to jak napisałam poczujesz mega odprężenie i będziesz chciał więcej
Źródła:
https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/05/korzysci-z-sauny.aspx
JAMA Intern Med. 2015 Apr;175(4):542-8. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187.
Kasprzak W., Mańkowska A., Fizykoterapia, medycyna uzdrowiskowa i SPA, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010.
