aktywność fizyczna

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA TO LEK NA STRES, NADWAGĘ, ZMĘCZENIE I NISKIE LIBIDO

Dzisiaj trochę o aktywności fizycznej.

Gdyby ktoś Ci powiedział, że dzięki aktywności fizycznej możesz uniknąć zaburzeń poznawczych na starość. Że dzięki ruchowi możesz mieć wyższą samoocenę, mieć więcej pewności siebie, mocniejsze kości i ładniejsze ciało to by Cię przekonało do tego żeby się ruszać?

I to nie musisz wierzyć na słowo, ale jest mnóstwo badań na temat wpływu umiarkowanej aktywności ruchowej na zdrowie człowieka.

Ja wiem, że często się nie chce, że nie masz w nawyku. Ale to wszystko można wypracować. Tylko trzeba sobie uświadomić i zdobyć wiedzę, że aktywność fizyczna to lek na wiele chorób. I, że Ty nie chcesz chorować, chcesz dożyć fajnej starości.

Jak sobie wyobrażasz swoją starość?

Co czujesz jak widzisz schorowane, starsze osoby?

Ja chcę być aktywna i szczęśliwa. A Ty?

Jeśli zdecydujesz, że też chcesz być zdrowy, aktywny i zadowolony to już teraz możesz na to pracować. I właśnie jedną z tych rzeczy, które daje zdrowie i je poprawia ruch.

Dzięki regularnej aktywności fizycznej możesz zapobiec wielu chorobom przewlekłym i przedwczesnej śmierci. Ilu ja znam 40 latków, którzy już biorą leki na nadciśnienie i cholesterol. I wiesz jaka jest ich wspólna cecha? Brak ruchu! Nic.

Badania mówią, że istnieje stopniowana liniowa zależność między natężeniem aktywności fizycznej a stanem zdrowia, tak że najbardziej aktywne fizycznie osoby są w grupie najmniejszego ryzyka (mowa o amatorach sportu nie wyczynowcach). Jednak największą poprawę stanu zdrowia obserwuje się, gdy osoby najsłabiej sprawne stają się aktywne fizycznie.

Systematyczna aktywność fizyczna wiąże się również z poprawą samopoczucia psychicznego (np. poprzez zmniejszenie stresu, lęku i depresji). Dobre samopoczucie psychiczne jest szczególnie ważne dla zapobiegania chorobom układu krążenia ale ma również ważne implikacje dla zapobiegania i leczenia innych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, osteoporoza, nadciśnienie, otyłość, nowotwory i depresja.

Aktywność fizyczna ma duże znaczenie na prewencję chorób z grupy zaburzeń poznawczych ponieważ wpływa bezpośrednio na naczynia mózgowe.

Ale ile tej aktywności.

Ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej umiarkowanie. Czyli musisz się spocić i trochę zmęczyć. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych dotyczą ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez 150-300 minut tygodniowo oraz ćwiczeń wzmacniających mięśnie 2-3 razy w tygodniu.

Czyli np. 3-6 razy w tygodniu spacer, rower, nordic walking i inne prze 30 minut i ćwiczenia wzmacniające na siłowni, bądź inne z ciężarem własnego ciała 2-3 razy w tygodniu. Osoby starsze mają takie same wytyczne dotyczące aktywności fizycznej ale dodatkowo potrzebują treningu równowagi, aby zapobiec upadkom.

Ale oczywiście jak z każdym nawykiem nie rzucaj się zmotywowany od razu do tylu treningów.

Zacznij małymi krokami, metodą Kaizen.

Chcesz biegać? Zacznij od tego, że rano wtedy kiedy planujesz pobiegać zakładasz buty do biegania i stoisz w nich minutę. Tak, to działa. Następnego dnia wyjdź ubrany jak na bieganie i postój chwilę za zewnątrz. 3 dnia przejdź się przez 5 minut. Potem wydłużaj spacer. Zacznij truchtać przez 1 minutę. W ten sposób nie zaserwujesz swojemu mózgowi szoku, wielkiej niewygody i jest dużo większa szansa, że to bieganie wejdzie w nawyk.

Masz dzieci? Zacznij od wspólnych wieczornych 15 minutowych spacerów. Oderwiecie się od telefonów, przewietrzycie na „świeżym powietrzu”, zmobilizujecie ciało do pracy i spędzicie razem czas. A potem to wydłużajcie.

Siłownia? Podobnie. Zacznij od 1 treningu w tygodniu i najlepiej z trenerem.

Możesz tez zacząć ćwiczyć w domu. Zapraszam Cię do moich treningów na moim kanale na you tube. Zacznij od 1 w tygodniu i najlepiej tego 4 minutowego.

Co może ci się przydać do treningów w domu:

Ja teraz weszłam w nawyk, już nawet nie myślę o tym, że mam iść na trening tylko ubieram się, biorę buty, ręcznik, wodę i słuchawki i jadę na siłownie w poniedziałki, wtorki i piątki. Gdy jest ciepło często jeżdżę rowerem lub na rolkach do pracy (11km w jedną stronę). Gdy zimno pedałuje w domu lub idę na spacer z moim mężem. Planuję dodać jogę bo człowiek z wiekiem drewniany się robi.

I wiecie co?

Odkąd już tak regularnie trenuję czuję się dużo lepiej. Psychicznie i fizycznie. Moje ciało się zmieniło, mam więcej pewności siebie, mam energię.

Oczywiście żeby nie było, że mi to tak łatwo idzie;) Bywa, ze idę bez chęci i ziewam na treningach ale idę bo wiem, że potem będę się czuła dużo, dużo lepiej. Bardzo polecam i zachęcam, żeby w ten sposób albo poprawić swoje zdrowie albo utrzymać jak najdłużej dobrą formę.

Abyśmy byli zdrowi i aktywni do końca.

Czego Wam i sobie serdecznie życzę;)

 

5 komentarzy

  • www.nilima-pawar.com/

    Hello, We feel Nilima Pawar. I provide Independent companion assistance in all parts of Coimbatore.

    I feel a 22-year-old young lady who provides severe curiosity in intercourse and intimate satisfaction. I have been recently getting fun with various people and exploring my intimate
    requirements since last one season. I am fresh new, sensuous, young, beautiful,
    extremely well shaped, hot and attractive female who may produce any kind of man happy in my
    hands. I possess fair skin, long hair, longer neck, 34c dimension chest, 28-inch
    waist, skinny and soft rear end and athletic body with a
    elevation of 5.6 foot. I are a comprehensive deal in a extremely fair price.We
    am nicely experienced and skilled independent companion. I know what my clients want
    and how to please them. those who satisfy me as soon as, meet me again.
    I feel that great. I have got a new flavor of every kind or type of sex.
    Simple, slow, hard, fast, grey. . . every type. I like intercourse in every form.
    You shall enjoy doing it with me and love to come back to me.

  • Hacked Asian Girls Hacked Asian Girls

    Let people delightful you to the site that’s heading to provide the best of the pretty best from the Asian continent.
    Awesome, nubile teenagers who believed that cultural networks had been safe have got their balances hacked and now all their naughty pictures and kinky
    videos are usually all over the Internet! We’ve collected
    them all in one one web site simply so you have a tendency have
    to appear for them anyplace else!
    his site contains precise adult material and it is intended for grownups only
    sexually!
    By getting into this web site, you certify that you are at least 18 decades older -or at least 21 years older
    if required in the locality
    where you view this site- and that you possess voluntarily come to this site within order to view sexually explicit material.

  • https://sm-artists.com/

    If you have a sense of humor, you could create an avatar for your social
    media. They guaranteed that your image would be interesting and unique.
    In inclusion, the avatar could end up being a particular present
    for your substantial various other, and why not for your dog.
    Cartoon Individuals. You could inquire to pull a personality for your sport, website or mobile app.
    Make your item exciting, individualized and enjoyment for customers!

  • official website

    Oakland has a colorful and long history. Train Town, shipping stage
    for vegetables and afterwards citrus fruit, leading area in Orange Region early, house of magnificent Oak trees, A
    Shrub City Us, community between the lakes, friend of the atmosphere, house to scenic byways, traditional – these are usually all descriptors of this quaint community.

    While Oakland has grown and is increasing it will be important
    to us to maintain our identity and preserve our history while helping our residents.

    Oakland operates with a Percentage/Manager form of government through a Charter approved by the
    residents via a referendum. The Charter provides the rules by which the City will be managed and can only
    be transformed by an selection. The Returns is definitely made up of
    a Mayor and four Commissioners who function four-year staggered terms.

    The Fee units plan, approves limitations and major contracts
    and utilizes a City Manager. The City Manager will be tasked with delivering the Cost
    with these guidelines, budgets and audits and offers expert to employ staff and
    conduct the City’s business. All of this is by Charter.

    Historically, besides general governmental functions –
    police, planning, maintenance, etc.- the Town provides operated one electricity, water, and contracted
    with Fruit County for fire services. For approximately the last 13
    decades, the Town has operated and owned a T-5 elementary school with approximately 530 students.

    Access to the Charter school is usually by lottery
    with preference given to Oakland resident learners first.
    The school is chartered through Fruit State Public Academic institutions and funded by the
    state.

    Our vision for the Town is to function the citizens of Oakland with a government that provides a high levels of support while keeping our ‘attitude’ as Oakland – a location where we maintain and
    conserve natural beauty and history while regarding each
    additional in a helpful and respectable manner. Cautious growth that fits into the fabric of
    our City and a prudent financial method. We want to blend contemporary,
    21st Century techniques with old-fashioned communication and
    involvement neighborly.

    With the above in brain we have set out to provide improvements and infrastructure as needed for the Town. Currently we are usually reliant primarily on home property or home taxes
    and have properly prepared and phased these
    enhancements over the decades.
    A new few yrs ago we reorganized our employees to address growth and required
    solutions. We possess a personnel that features in a professional, customer friendly manner and is
    concentrated on excellence in federal government. We
    have encountered department heads that are in my evaluation the greatest around.
    We also regularly include the Orange County Fire Department and the Handling Director of the Oakland Character Conserve as
    members of our management group.

    We are committed to training our staff and providing the tools that they want to effectively perform the duties required of them.
    Constant processes are usually important and some
    are needed by regulation.

  • ОТХОДНЯК ОТ МЕФЕДРОНАв Казахстане- fungiline.kz

    Какие грибов подслюнявить новичку
    психонавту
    касательно галлюциногенных грибах поддато ляпать негативно, но и около данной медали
    снедать исподняя сторона.
    в течение половине ХХ поры, коли псилоцибин
    функционально изучался без самостоятельное абсорбтив, его воспользовались
    интересах исцеления наркомании, тревожных расстройств, депрессии.
    С его подмогой облагораживали состояние жизни
    пациентом (яйца получай смертельных
    стадиях болезни, ликвидировали предсуицидальное условия,
    помогали пациентам алкоголизмом.

    Новые раскрытия буква врачебной зоне
    сделались толчком для тому, что почти все гроверов шлепнули заказать споры псилоцибиновых грибов равным образом узнать
    себе во свежеиспеченной важности миколога.
    иду пду пдходят представители рода Psylocibe Cubensis.

    Их по-мальчишески создать, данные штаммы невпроворот брать под арест
    сексбольшинство немощей, что (надо(бноть))
    урожай радует не только частью самих грибов, равно вхождением псилоцибина.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.