SAUNA NA ZDROWIE
ZDROWIE

SAUNA, DLACZEGO WARTO Z NIEJ KORZYSTAĆ.

Seans dla ciała i duszy 😉

Sauna stanowi świetne rozwiązanie dla osób zdrowych na wspieranie swojego organizmu ale również jest pomocna w uzyskaniu relaksu i odprężenia.

Są różne rodzaje saun. W tym wpisie opiszę działanie sauny fińskiej czyli suchej, tej najbardziej popularnej.

Prawidłowe korzystanie z sauny, gdzie stosuje się naprzemienne nagrzewanie i schładzanie ciała, jest bardzo korzystne dla układu krwionośnego. Więc można potraktować korzystanie z sauny jako trening kondycyjny.

Jak pokazują długofalowe badania (opublikowane na łamach JAMA Internal Medicine), regularne korzystanie z sauny obniża u mężczyzn ryzyko zawału serca, udaru oraz innych chorób układu krwionośnego. Badania prowadzone były przez 20 lat. Były 3 grupy korzystające z sauny raz w tygodniu, 2-3 razy, 4 i więcej. W pierwszej grupie badanych stwierdzono 49% śmiertelność, w drugiej 38%, w trzeciej zaś jedynie 31%. Udało się również powiązać saunowanie z profilaktyką chorób serca i układu krążenia.

Mimo, że naprzemienne nagrzewanie i schładzanie ciała stymuluje naczynia krwionośne czy działa przeciwbólowo, a także pielęgnuje skórę i hartuje organizm, wspomaga regenerację mięśni, pamiętajmy, sauna jest dla osób zdrowych i wiele czynników wyklucza nas z bezpiecznego korzystania z tego typu miejsca.

Systematyczne korzystanie z sauny jest kolejnym czynnikiem wpływającym na utrzymanie dobrej odporności ale również wpływa na długowieczność.

Wskazania

Z sauny najczęściej korzystają osoby zdrowe, chcące zachować dobrą kondycję oraz zwiększyć odporność. Poza tym korzystanie z sauny jest wskazane przy następujących jednostkach chorobowych:

  • choroby reumatyczne w okresie remisji;

  • nerwica wegetatywna;

  • nawracające infekcje układu oddechowego i narządu rodnego;

  • obniżona przemiana materii;

  • zaburzenia krążenia żylno-chłonnego bez uszkodzeń naczyń;

  • choroba przeciążeniowa kręgosłupa i stawów;

  • zaburzenia gospodarki lipidowej.

Przeciwwskazania

  • nieustabilizowana choroba wieńcowa;

  • poważne uszkodzenia serca i naczyń;

  • ostre choroby infekcyjne i zakaźne;

  • zaburzenia krążenia mózgowego;

  • nadczynność tarczycy;

  • zaburzenia krzepnięcia;

  • obecność w organizmie wirusa HIV;

  • jaskra;

  • nieustabilizowana cukrzyca;

  • choroby nowotworowe do 5 lat od wyleczenia;

  • niektóre choroby psychiczne (np. schizofrenia);

  • niektóre choroby układu nerwowego (np. padaczka).

Sauna nie jest polecana kobietom w ciąży. Organizm przyszłej matki ma już naturalnie wyższą temperaturę o około 0,4 stopnia Celsjusza. Przegrzanie go może doprowadzić do niedotlenienia płodu lub wywołać skurcze.

Zasady korzystania z sauny suchej

Jedna z najważniejszych zasad to zachowanie higieny. Przed wejściem do sauny należy:

  • umyć ciało i osuszyć;

  • jeśli jest taka potrzeba to skorzystać z toalety;

Seans w saunie:

  • wejdź nago i usiądź na ręczniku lub jeśli nie ma takiej możliwości to załóż ręcznik (bez stroju kąpielowego pod nim😉). Ciało ma mieć możliwość pocenia się a nie duszenia w sztucznym materiale stroju kąpielowego. Klapki zostaw przed wejściem do sauny.

  • Osoby początkujące powinny zaczynać od siadania na dolnej ławce, w miarę nabywania doświadczenia siadać wyżej.

  • Seans w saunie suchej może trwać 5-20 min., jeśli poczujesz się słabo, wyjdź z sauny.

  • Po wyjściu z sauny należy porządnie schłodzić ciało, zacznij powoli od schładzania kończyn. Ważne jest by schłodzić zimną wodą całe ciało łącznie z głową. Aż zaboli😉

  • Wtedy mokrzy odpoczywamy tyle czasu ile byliśmy w saunie a na pewno do wyregulowania tętna.

  • Następnie jeśli nadal jesteśmy mokrzy to należy osuszyć ciało i powtórzyć te sekwencję 2-3 razy. W przerwach miedzy kąpielą w saunie należy pić powoli wodę, małymi łyczkami.

Jeśli wykonasz to jak napisałam poczujesz mega odprężenie i będziesz chciał więcej😉

Źródła:

  1. https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/05/korzysci-z-sauny.aspx

  2. JAMA Intern Med. 2015 Apr;175(4):542-8. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187.

  3. Kasprzak W., Mańkowska A., Fizykoterapia, medycyna uzdrowiskowa i SPA, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010.